Tu grinces des dents ou tu claques des dents la nuit?
Tu te réveilles avec des douleurs aux gencives/ aux mâchoires?
Ton dentiste t’a dit que tes dents étaient usées et t’a proposé une gouttière à porter la nuit? Peut-être d’ailleurs que tu en portes déjà une.
Tu sors de chez l’ostéo qui t’a conseillé de porter attention à la tension de ta mâchoire?
Tes dents ne doivent pas se toucher
Dans ta vie de tous les jours, tes dents ne doivent pas se toucher. Et oui! même quand tu manges, il y a des aliments entre les arcades dentaires. L’émail de tes dents n’est pas fait pour être frotté par l’émail de tes autres dents, tes muscles masticateurs ne sont pas fait pour travailler fort de manière continue.
En fait, physiologiquement, tu sers les dents lorsque tu t’apprêtes à faire face à un danger ou que tu dois déployer ta force. C’est à dire ponctuellement et sur un laps de temps restreint.
Le stress
Le stress quotidien est responsable d’une hypertension des muscles masticateurs puisqu’il te met en état de vigilance tous les jours.
Dans ce contexte, tout ce qui peut te permettre de diminuer ton état de stress est bénéfique.
Certains sports
Musculation, rugby, football américain…
Ces terrains sont propices au serrage de la mâchoire (moi si j’étais talonneur, je pense que j’aurais les dents serrées…) et c’est OK. Il suffit simplement de desserrer les dents en dehors du terrain…
Que fait-on?
En prendre conscience avant tout
La prise de conscience du serrage mandibulaire est une étape essentielle. Très souvent on ne s’en rend pas compte! Et il est difficile de s’astreindre à travailler sur quelque chose qu’on ne perçoit pas.
Pose-toi la question: est-ce que mes dents se touchent?
Pour te souvenir plusieurs fois par jour de te poser la question, crée-toi des rappels:
- en collant des gommettes sur ton volant, sur ton écran ou encore sur ton miroir de salle de bain
- des notifications sur ton téléphone
- à chaque fois que tu vois du rouge
- à toi d’être créatif!
Est-ce que mes dents se touchent? Si oui, je fais l’effort de relâcher. C’est déjà un grand pas quand on n’avait pas conscience il y a encore quelque jour que c’était trop serré!
Move ton ATM: articulation temporo-mandibulaire
Pour éviter les raideurs et les compressions de la mâchoire, rien de tel que de bouger!
- Ouverture et fermeture de la bouche. Fais le en douceur sans te faire mal
- Translation du menton: Ouvre un peu la bouche et mobilise le menton comme si tu voulais le faire glisser sur un plateau: à gauche, à droite et vers l’avant (fais passer les dents du bas en avant des dents du haut)
2. Fais des grimaces
La mâchoire est entourée d’un ensemble de muscle sur la face et le cou. Pour favoriser le mouvement et la bonne circulation n’hésite pas à les mettre en mouvement notamment autour des lèvres ou même en tirant la langue.
Le massage visage et cou
Quand tu mets de la crème sur ton visage matin et/ou soir, tu peux insister davantage sur les muscles des joues (masseters), au niveau des tempes (temporaux). Applique-toi à masser en allant jusqu’au cou.
L’étirement
Voici un exercice pour étirer le cou que j’affectionne afin de travailler sur cette zone. Fais le en douceur.
Positionne-toi assis ou debout, tiens-toi droit.e: les épaules ne sont pas enroulées vers l’avant mais elle sont détendues. Bascule la tête vers l’arrière puis passe tes dents du bas en avant des dents du haut. Si tu sens que ça tire dans ton cou, c’est ce qu’on cherche. Cela ne doit pas être douloureux.
Bailler à gorge et visage déployés: ceci peut également être un très bon exercice mais attention à ceux qui ont une subluxation de l’ATM de ne pas aller trop vite et trop loin…
D’ailleurs, pourquoi ca craque parfois?
L’ATM est l’articulation qui « accroche » la mandibule (la mâchoire inférieure) au crâne (au niveau de l’os temporal). Cette articulation comprend un ménisque entre les deux parties osseuses. Lorsque la mécanique de l’articulation n’est pas fonctionnelle (bruxisme, ouverture forcée, tensions asymétriques des muscles masticateurs) ou suite à un traumatisme, la position du ménisque gène l’ouverture de la bouche avec un craquement audible, comme un ressaut.
Et la langue dans tout ça?
La langue aussi peut-être trop tendue. Je dirais même 17 fois avec ses 17 muscles! Dans la même idée que ce dont on a discuté plus haut, la langue peut être posée sur le palais mais elle ne doit pas appuyer dessus/ se ventouser. Je t’invite à te poser la question en relâchant la langue de façon à ce qu’elle ne touche pas le palais, puis la poser tout doucement et enfin en appuyant pour sentir les différences.
Le savais-tu?
Le bruxisme est rarement le motif de consultation principal. La plupart du temps, il s’agit de maux de tête ou encore de cervicalgies.
